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Susan Sontag diceva che โ€œ๐ถ๐‘œ๐‘š๐‘’ ๐‘œ๐‘”๐‘›๐‘– ๐‘ ๐‘–๐‘ก๐‘ข๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘’ ๐‘’๐‘ ๐‘ก๐‘Ÿ๐‘’๐‘š๐‘Ž, ๐‘ข๐‘›๐‘Ž ๐‘š๐‘Ž๐‘™๐‘Ž๐‘ก๐‘ก๐‘–๐‘Ž ๐‘๐‘œ๐‘Ÿ๐‘ก๐‘Ž ๐‘Ž๐‘™๐‘™๐‘Ž ๐‘™๐‘ข๐‘๐‘’ ๐‘ž๐‘ข๐‘Ž๐‘›๐‘ก๐‘œ ๐‘‘๐‘– ๐‘š๐‘’๐‘”๐‘™๐‘–๐‘œ ๐‘’ ๐‘‘๐‘– ๐‘๐‘’๐‘”๐‘”๐‘–๐‘œ ๐‘โ€™๐‘’ฬ€ ๐‘–๐‘› ๐‘๐‘–๐‘Ž๐‘ ๐‘๐‘ข๐‘› ๐‘–๐‘›๐‘‘๐‘–๐‘ฃ๐‘–๐‘‘๐‘ข๐‘œโ€.

In questo articolo cercherรฒ di dare alcuni suggerimenti su come affrontare psicologicamente questa pandemia.

La prima ondata di questa pandemia ha provocato un trauma in molte persone, interrompendo la quotidianitร , costringendo all’isolamento e alla convivenza forzata in spazi ristretti e per molti ha coinciso con lโ€™esperienza diretta della malattia e del lutto. La seconda ondata ci sta mettendo ulteriormente alla prova dal punto di vista psicologico. Se nella prima ondata si รจ affrontata lโ€™emergenza con la speranza che se ne potesse uscire nel giro di qualche settimana o mese, nella seconda ondata cโ€™รจ un tratto di cronicizzazione del trauma, con i sintomi dellโ€™angoscia, della tristezza e della depressione che si sono aggravati in molte persone.
Dagli studi emerge che i livelli di stress sono aumentati in tutta la popolazione e in tutte le fasce di etร , ma soprattutto tra i 20 ed i 40 anni.
Se il Covid-19 รจ un rischio maggiore per la salute delle persone piรน anziane, paradossalmente la salute mentale che piรน ne ha risentito รจ quella dei giovani.
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Possiamo prendere ad esempio il messaggio ideato dal neurologo austriaco Viktor Frankl che nel 1942 cominciรฒ la sua peregrinazione in quattro campi di concentramento nazisti: anche quando ogni libertร  รจ annullata esiste per lโ€™uomo una possibilitร  estrema, inattaccabile, ed รจ lโ€™atteggiamento. โ€œ๐‘ญ๐’“๐’‚ ๐’–๐’๐’ ๐’”๐’•๐’Š๐’Ž๐’๐’๐’ ๐’† ๐’–๐’๐’‚ ๐’“๐’Š๐’”๐’‘๐’๐’”๐’•๐’‚ ๐’„โ€™๐’†ฬ€ ๐’–๐’๐’ ๐’Š๐’‚๐’•๐’โ€, scrisse. Ed รจ qui che si colloca il potere di scegliere il โ€œcomeโ€ reagire a ciรฒ che capita. Nei campi molti appassivano, alcuni al punto di morire o di scegliere la morte, altri invece si mantennero saldi, nonostante deprivazioni e violenze.
Prendendo spunto da questa lezione, possiamo consigliare alcuni metodi per superare questo periodo:
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Trovarsi a passare molto tempo dentro casa puรฒ rappresentare una rara opportunitร  per focalizzare lโ€™attenzione su cose per le quali spesso non si trova tempo, anche se stessi. Occuparsi della propria casa, rispolverare vecchi hobby, o imparare qualcosa di nuovo, dedicarsi a qualcosa cui ci si sarebbe voluti accostare senza perรฒ che ve ne fosse mai il tempo.
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Conservare quanto piรน possibile un buon grado di struttura alla giornata, mantenendo la propria routine quotidiana, che aiuta a sentirsi piรน sicuri e protetti, contribuisce a mantenere un senso di ordine e familiaritร  all’esistenza.
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Bisogna promuovere la calma, la tranquillitร  ed rilassamento. Un ottimo esempio รจ la meditazione, ma effetti benefici li si hanno anche da esercizi di respirazione.
Anche cose come fare un bagno caldo, praticare dello yoga, leggere un bel libro, o ascoltare della buona musica possono favorire il rilassamento e ridurre lo stress.
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Il sostegno sociale รจ uno dei principali fattori protettivi per la salute, non solo mentale, ma anche fisica.
Prezioso fare insieme qualcosa di divertente, ridere insieme. Alimenta tutte le relazioni sociali importanti, facendo uso dei mezzi tecnologici moderni, che in un periodo come questo puรฒ dare un grande aiuto a restare in contatto con amici e parenti pur rimanendo a casa.
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Lโ€™esercizio fisico ha effetti benefici non solo sul corpo, ma anche sulla salute mentale. Ha effetti terapeutici sui sintomi depressivi e ansiosi in quanto lโ€™attivitร  fisica eserciti effetti positivi sul funzionamento cerebrale durante tutto lโ€™arco della vita, mediati dalla plasticitร  cellulare e sinaptica.

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